三島・沼津　パーソナル　目標設定をした人はダイエット成功する？

みなさん、こんにちは☺️

Xcount Fitness 代表の山田です！

先日、久しぶりに実家の愛犬に会ってきました〜

いやーー癒された、、、

今年で１４歳！！

いつまでも長生きして欲しいです👍

 

 

さてそれでは早速本題に移ります。

突然ですが、皆さんは何かを始める際に目標設定をして始めていますでしょうか？

例えば、

「何か資格取得を目指す際に、期日を決めますか？」

「どこか出かけようとする際、目的地は決めていかれますか？」

「月収いくら稼ぎたいと、目標を決めて仕事をしていますか？」

「毎日やることを決めて行動していますか？」

目標といっても、小さな目標から大きな目標と様々だと思います。

 

そんな中で本日は、ダイエット・ボディメイクにおける目標設定の重要性についてお話ししていこうと思います。

結論から言いましょう！

 

ダイエット・ボディメイクでは、

目標設定した方は成功確率がグン⤴️と上がります♪

 

何事もそうだと言えますが、体づくりでは特にこれが断言できます。

それはなぜかと言うことについて、話を進めていこうと思います^ – ^

 

例えば、「休みの日の１日の過ごし方」を例にしましょう。

仕事続きで、身の回りの事が出来ていなかった方が、

・休みの前日、とりあえず何も考えずに眠りにつく。

・明日は、ランニング→携帯ショップへ行く→郵便局、クリーニングにスーツを出す→夜ジム　と決めて寝る。

この２パターンの休みの過ごし方にはどんな差が出るでしょうか。

やらなければならない事が溜まっていても、前日に何も決めていなければお昼頃まで寝て、全ての用事を済ませることは難しいとは思いませんか？

それに比べて、前日に頭の中で次の日の整理して眠りに着けば、まず朝少し早く起きますよね👍

全ての予定はこなせなかったにしても、決めた５つのうち３〜４つはこなせるとは思います。

３〜４つこなせるだけでも十分です。

決めたことをこなせると、満足感と充実感で気分が上がると思います☺️

私は何度も経験があるのですが、とりあえずお酒を飲んで眠りについた翌日の休日に、やるべきことを全てできた経験がございません(T ^ T)

お昼近くまで寝て、だらだらと携帯をいじり、二度寝をしてからまた携帯をいじり、夜だけジムに行く。

恥ずかしながら、こんな休みにした経験が何度もございます(>_<)

もちろんそんなことないと言う人もいますが、人は目標を決めずにはなかなか行動意欲が湧かない生き物です！

 

もう１つ例を紹介しましょう！

・とりあえず、インスタグラムアカウントを開設することを目標にした人

・インスタグラムアカウントを開設をし、毎日投稿を目標にした人

この２パターンで比較してみます。

同じに日に、アカウントを開設し、１ヶ月後にどんな差が生まれているでしょうか👀

アカウント開設をし、毎日投稿を目標にした人は、毎日ができなかったとしても、１ヶ月で２０件以上の投稿は溜まっているでしょう。

おそらく、アカウント開設が目標だった方はここまでの投稿数にはいかないとは思いませんか？

何がいいたいかと言いますと、

目標は、細分化して決めるといいということです^ ^

そして、

実現可能な範囲で、高い目標を設定すると到達地点が高くなります。

（ちなみに、10kgダイエットは実現可能ですよ✌️）

 

〜目標設定には、３パターンございます〜

行動目標→「毎日・毎週のやること」の目標を決める
例)毎日、ランニングを３０分行う

結果目標→「最終的な結果」の目標を決める
例)夏までに、腹筋をバキバキに割る

状態目標→「未来の状態」の目標を決める
例)お腹の見えるような服を着続ける

 

さっきの例の２つでは、事前に細かい目標を設定していましたよね( ^ω^ )

ここでは、行動目標を決めていたと言えます！

ダイエットでは、これら３つの目標が明確担っている方ほど、スムーズにいき、成功しやすいです！

・とりあえず、食事制限を始めよう。

・とりあえず、最近体重が増えたからランニングを始めよう。

このようなモチベーションで初めて、10kgダイエットに成功するかたはなかなかいないと思います(T ^ T)

 

〜ダイエットにおける、成功するための目標設定方法〜

ここでは、ズバリ成功するための目標設定方法についてお話ししていきます！

 

１．実現可能な範囲で、高い結果目標を定める

例）10kgダイエットに成功し、体脂肪率を25%にする！

3ヶ月で体重を8kg減らし、骨格筋を2kg増やす！

 

仮にこのような目標を設定したとします。

目標達成に至らなかったとしても、到達点はかなり高い位置まで行けるでしょう👍

10kgダイエットが目標の方が、8.9kg痩せただけでもすごいことですよね( ^ω^ )

数ヶ月前の自分とは圧倒的に違うはずです！！

 

２. 結果目標に至るまでの、行動目標を決める

例）週2回のトレーニングを、3ヶ月続ける

毎日の食事を1500kcal以内に抑える

外食は週１にする

 

多くの方は、いざダイエットを始めた段階で何をしたらいいのかがわからなくなります。

わからないから継続することが難しくなりますよね(T ^ T)

ですが、結果目標さえ決めれば実は難しいことではありません。

目標達成するために何をすればいいのかを、細分化して行動目標を設定すれば継続率は格段に上がるでしょう！

行動目標の設定は、Xcountで詳しくお伝えしております✌️

漠然と、「痩せた」「変わりたい」では上手くいきにくいのです。

 

３. 理想の自分を思い浮かべて、状態目標を設定する

例）1年間、10kgダイエットに成功した自分をキープする

6パックをずっと維持する

 

状態目標とは、自分の理想像になります。

常に変わった自分を想像し、いい状態を思い浮かべる！

これができる方は、モチベーションが一定に保ちやすいのです( ^ω^ )

特に女性は、気持ちに波がありますよね。

イライラしてどうしてもケーキを爆食いしたくなったことはございませんか？

トレーニングが嫌になって、継続していた運動を中断してしまったことはありませんか？

こんな時に、変わった自分をイメージするのです✋

一時的な空腹・感情を満たすのか。

はたまた、美しくなった自分を想像してグッとこらえるのか。

そこの差は、後々のご自身に大きな影響をもたらします。

目標達成した充実感と幸福感は、一時的な満腹感やその他を遥かに凌駕しますよ♩

 

 

最後までお読みいただいた方、いかがだったでしょうか。

「やばい、自分に当てはまっている。」「これ私だ！」「これ俺だ！」

そう思った方は、いらっしゃいましたでしょうか。

いざ目標設定方法がわかったらといって、実際にどんな自分になりたいのかをイメージすることは、慣れていない人は難しいですよね。

Xcountでは、カウンセリングやセッション中のトークを通して、お客様がどんなことを望んでいるかを引き出します( ◠‿◠ )

お客様が求めているものに対し、無理のない範囲で最善かつ最適な方法をお客様に選択していきます！

また、どんな目標を決めたらいいのかわからないというかた。

お任せください☀️

膨大なデータから、あなたの心底求める自分を探し出し、目標設定までお手伝いいたします。

 

人生最後のダイエットを是非、

三島・沼津パーソナルジム  Xcount Fitnessで一緒に行いましょう( ◠‿◠ )