朝、寒い→暖かいの繰り返しが続くと体がだるく感じませんか？
最近僕も目が重くて体も重いし、雨ばっかりで気分も憂鬱なかんじです💦
寒暖差は血管や自律神経に負担をかけ、眠気・だるさ・やる気の低下を招きます。
そんなときこそ、朝の短いストレッチで体を内側から目覚めさせましょう。
たった5分で血流が良くなり、代謝のスイッチが入ります。
このストレッチが効く理由
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軽い全身の動きで血行が促進され、冷えやだるさが和らぐ。
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深い呼吸を組み合わせることで自律神経が整い、覚醒しやすくなる。
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毎朝の習慣にすることで基礎代謝の底上げにつながる。
習慣にすることが大事ですよ！習慣化ってとても難しいですが
少しの時間だけでも行うことが大切だと僕は感じています。
朝5分ルーティン（合計：約5分）
1分 — 背伸び＋深呼吸（全身の目覚め）
やり方：両手を天井に伸ばして背伸び。つま先立ち→ふっと力を抜いてかかとを下ろす。
回数：ゆっくり深呼吸をしながら3回。
ポイント：息を吸うときに肋骨を広げ、吐くときにお腹を軽くへこませる。
寝起きの背伸びは気持ちがいいものです♪
深呼吸もできたら外・窓の前で日光を浴びてすることをお勧めします！
1分 — 肩まわし＆肩甲骨ほぐし（首・肩の緊張をオフ）
やり方：
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肩を前に大きく5回回す → 次に後ろに5回回す。
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両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる動作を5回ゆっくり。
ポイント：肩に力を入れすぎず、大きく動かすことを意識。寝ている時ってほとんど同じ姿勢ですから、筋肉が凝り固まっています。
ゆっくり大きく回していきましょうね！
1分 — 体側伸ばし（背中・脇を伸ばして呼吸を深く）
やり方：右手を頭の上に伸ばして左にゆっくり倒す（15〜20秒）。反対側も同様。
ポイント：呼吸は止めずに、伸びを感じながらゆっくり行う。
体の側面って伸ばすの忘れがち！
くびれを作るためにも伸ばすこと&ねじることを意識しましょうね。
1分 — もも前＆股関節ほぐし（下半身の血流UP）
やり方：
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立ったまま片足を後ろに曲げ、同側の手で足首をつかみもも前を伸ばす（左右各20〜30秒）。
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股関節を円を描くようにゆっくり回す（左右各10秒）。
ポイント：バランスが不安な場合は壁や椅子につかまってOK。
1分 — 足上げ＆深呼吸（むくみ解消・クールダウン）
やり方：仰向けで両脚を少し上げ（30〜45度）て深呼吸を3回。起き上がる前に膝を抱えてゆっくり座る。
ポイント：下半身の血液を戻し、むくみ対策に最適。
注意点（安全に続けるために）
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痛みが出る場合は中止して、無理に伸ばさない。
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高血圧や持病がある方は、医師に相談してから開始する。
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妊娠中・直後の産後は、医師の許可が出ているか確認してから行うこと。
続けるコツ（3つ）
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同じ時間帯（起床後すぐなど）に行い習慣化する。
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タイマーは5分にセットして「今日は5分だけ」と決める。続けやすくなる。
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音楽や好きなポッドキャストを流すと気分よく続けられる。
僕はよくLOFI-HIPHOPを聴きながらストレッチしてます。
さらに効果を上げる小さな工夫
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朝に白湯やぬるめのハーブティーを1杯飲むと内臓が温まりやすい。
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屋外で1〜2分、日光を浴びるだけでも体内時計が整う。
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週に2回は少し長め（20〜30分）の有酸素運動を取り入れると代謝アップに貢献。
まとめ
寒暖差でだるい朝は「動かす」ことでスイッチが入ります。
たった5分の朝ストレッチで血流と呼吸を整え、1日をスッキリ始めましょう。
続けるほどに代謝の底上げ効果が期待できます。
まずは明日の朝、5分だけ試してみてくださいね！
