忘年会シーズンって、なんであんなに予定が詰まるんでしょうね。
普段はそんなに誘われないのに、12月だけ「突然モテ期来た!?」
ってくらい飲み会が続く。
で、そこに漏れなく付いてくるのが
お酒・ごはん・深夜帰り・むくみ・翌日の後悔 のセット。
「ジム行きたいけど、飲み会多すぎて無理」
「年末って絶対太るやつ…」
そんな声があちこちから聞こえます。
でも大丈夫。
忘年会の多い12月こそ、ちょっとした立ち回りで、
体重のブレは最小限にできるんですよね。
しかも無理しない範囲で。
忘年会が続く日こそ、
ジムより代謝スイッチだけ入れればOK
「飲み会の日も筋トレしなきゃ」
って思うと、もうそこでメンタル折れます。
なので忘年会がある日の運動はこれだけで十分
（20秒動く＋10秒休む × 4〜6セット）
以下から2つくらい選べばOK。
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スクワット
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ジャンピングジャック
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マウンテンクライマー
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その場足踏み早歩き
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ニートゥチェスト
これ、合計2〜3分なんですよ。
それなのに代謝のスイッチが入るので、飲み会前に太りにくい体が作れます。
「今日は飲むから運動やめよ」じゃなくて
「今日は飲むから2分だけ動いとくか」
に切り替えると、めっちゃいいです。罪悪感なくなるし。
お酒の選び方で翌日が劇的に変わる
飲むなら同じ飲むでも軽く済むやつを選ぶとダメージが少ないです。
↓軽めで済む組
・ハイボール
・焼酎の水割り
・レモンサワー（甘くないやつ）
・赤ワイン少量
↓ 太りやすい組
・ビールをずっと飲み続けるやつ
・甘いカクテル
・締めのラーメン連れていくやつ
もちろん好きなもの飲んでいいんだけど、
最初の1杯だけ甘くないものにするとかでも翌日全然違います。
食べ方のコツはめっちゃシンプル
居酒屋メニューって選び方で天国にも地獄にもなるんですよね。
最初に野菜 or タンパク質を一口入れる。
これだけで血糖値がガツンと上がりにくくなります。
おすすめは
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枝豆
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冷奴
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刺身
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焼き鳥（塩）
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サラダ
逆に、サクッと太るセットは
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最初からポテト
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最初から唐揚げ
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最初から炭水化物
これはもう反省会確定コース。
できれば後半に持っていくとかなりマシになります。
帰宅後のひと手間で翌日の浮腫みが激減する
飲み会後って、もう帰った瞬間ベッドに倒れ込みたい気持ちはわかる。
でも たった1つだけやってほしいことがあります。
◎ 水をコップ1杯飲む
これだけで翌朝の浮腫み具合が全然違う。
アルコールは脱水になるので、水を入れておくと体が落ち着きます。
余裕があれば
・軽くストレッチ（1分）
・足をちょっと上げて寝る
も効果絶大。
翌日は調整デーで帳尻は普通に合う
飲み会の翌日は体重ちょい増えてても、
ほとんどが 水分＋むくみ なので脂肪じゃないです。
翌日やることは超シンプル
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水をしっかり飲む
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朝は軽め（味噌汁・果物など）
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お昼は普通に食べる
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夜は控えめ
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軽く散歩する
これで2〜3日後には体重はほぼ戻ります。
忘年会シーズンこそ、ゆる〜く調整すれば太らない
忘年会が多い12月でも、
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行く前に2〜3分動く
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お酒と食べ物をちょい工夫する
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帰宅後に水を飲む
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翌日ゆる調整
これだけで十分太らない12月が作れます。
我慢ばっかりのダイエットって続かないけど、
楽しみながら調整できる人は、年末もストレスゼロで乗り切れます。
今年の忘年会シーズンは
「楽しむ＋ちょい調整」のバランスで、
罪悪感ゼロの12月を過ごしましょう！
