こんにちは、すずきです。
今日はジムに通ったり、スポーツを行なっている人によく
起こる筋肉痛の時になにをすればいいのか
解説をしていこうと思います。
筋トレなど長年やっている方は
筋肉痛がきて『きた！嬉しい！』と
思う方が大半ですが
トレーニングを初めたての方にとって
筋肉痛は苦痛の一言。
仕事にも支障が出るし、早く治したいですよね。
筋肉痛を早く治すためにやっていいこと
- 軽ーいストレッチ&散歩：筋肉が固まらないように本当に軽めに動かしましょう。
- 温める（入浴・蒸しタオル）：血流を促すことによって回復を助けます。
- タンパク質&糖質の摂取：筋肉の材料・修復の際のエネルギーとして必要
- 十分な睡眠：成長ホルモンが回復を助けてくれます！
痛みを和らげたい時はコレ！
- 冷やす（24〜48時間以内）
- 軽めのマッサージ
- 鎮痛薬・湿布
筋肉痛の時に避けたいこと
- 同じ箇所を使った激しい運動：修復中なのに治りづらくなります
- 痛みのある部分を強く揉んでしまう：より炎症を起こしてしまいます
- 過度な飲酒：アルコールの分解を優先してしまうため回復が遅れます
どのくらいで回復するのか
初心者の場合は3〜5日までかかる場合があります。
慣れてくると1〜3日ほどで治ります！
筋肉痛が出るまで時間がかかったりしますが
原因は
- 運動に慣れていないor新しい刺激
- 筋トレを続けている人
- 年齢
と言われています。
ちなみに年齢はまだ研究中だそうです。
