こんにちは、鈴木です。
最近、ちょっとした動きで「ん？痛い…」って
感じることが増えた方が多く見受けられます。
肩とか腰とか、朝起きたときの首とか。
こういうとき毎回迷うのが、
「これって動かしていいのか？ それとも休ませるべきなのか？」という問題。
同じように悩んだこと、きっとあるはずです。
とりあえず“痛い＝動いちゃダメ”ではない
自分は痛みが出るとすぐ安静にしてしまいがちだったけど、
最近よく見かける考えとしては
「完全に動かさないのも逆効果になることがある」というもの。
もちろんケガの種類によりますが
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長時間座りっぱなしで固まった筋肉
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運動不足で弱った部分
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同じ姿勢のクセで張りが出たところ
こういう“生活習慣系の痛み”は、わりと軽く動かした方が改善しやすかったり。
逆に完全に止めてしまうと、
血流が悪くなったり、筋肉がさらに硬くなったりして
余計に痛みが長引くこともあります。
でも、“動かしたら悪化する痛み”もちゃんとある
一方で、
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急にズキッときて動かせない
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触ると強い痛みがある
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腫れや熱を感じる
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明らかにケガっぽい
こんな痛みは動かすほど悪くなるタイプなので気をつけてほしい。
動いてみて痛みが鋭く強くなるなら、無理して動かすのはやっぱりNG。
必要なのは「安静」と「冷やす」などの対処がとても大切です。
鈴木の中での判断基準はこんな感じ
いろいろ試してみて、自分はだいたいこう分けている。
【動かすと良くなる痛み】
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重だるい
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こわばってる
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少し動かすと逆にラクになる
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座りすぎ・姿勢が原因っぽい
【動かさないほうがいい痛み】
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うずくような強い痛み
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何もしなくてもズキズキする
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腫れ・熱がある
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動かした瞬間に鋭い痛み
もちろん自分の判断だから無理はしないけど、
この感覚でだいぶ悩む時間は減りましたね。
“ちょっとだけ動かす”っていう選択肢が一番現実的
結局のところ、自分が一番しっくりきたのは、
「怖くない範囲で、小さく動かす」という方法。
痛みがない方向だけにゆっくり動かしてみたり、
少し伸ばすくらいの軽いストレッチをしたり、
深呼吸しながら体をゆるめてみたり。
いきなり筋トレや長時間の運動をする必要は全くない。
まずは“やさしい動き”からでいい。
痛みがあると不安になるけど、
「とにかく動かさない」か「無理して動かす」かの二択じゃなくて、
その間にいくつもの選択肢があるんだな、って最近思います。
大事なのは、自分の体の声をちゃんと聞くこと。
そして、
少しでも不安な痛みなら迷わず専門家に相談すること。
コレ絶対です。医者が嫌いでもまず初めに
不安なら絶対診てもらう。
痛いから→整体、トレーナーは間違っています。
自分の体はひとつしかないから、丁寧に付き合ってください。
