「なんとなく体が重い」「集中力が続かない」「夕方になると頭が重くなる」……。
そんな日常的な不調、実は「水分不足」が原因かもしれません。
健康を維持することは、最高のパフォーマンスを発揮するための「自分への投資」です。
今回は、見落としがちな水分不足のサインと、今日からできる賢い補給術についてまとめました。
その不調、体からの「水くれ」サインかも？
人間の体の約60%は水分でできています。わずか2%の水分が失われるだけで、
私たちの体や脳にはさまざまな影響が出始めます。
以下の項目に心当たりはありませんか？
-
午後になると急に眠気がくる、集中力が切れる
-
理由のないイライラや不安感がある
-
肌がカサついたり、口の中が粘つく感じがする
-
階段の上り下りでいつもより息が切れる
-
便秘気味、または尿の色が濃い
これらは、体が「水分が足りなくて巡りが悪くなっているよ！」と出しているSOS信号かもしれません。
水分不足が「不調」を招くメカニズム
なぜ水分が足りないと不調を感じるのでしょうか。理由は大きく分けて3つあります。
1. 血流の悪化
水分が減ると血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に届きにくくなります。
その結果、脳が酸欠状態になり、頭痛やだるさを引き起こします。
2. 老廃物の蓄積
体内のゴミを掃除してくれるのも「水分」の役割です。
水分が足りないとデトックスが滞り、疲れが抜けにくい体になってしまいます。
3. 自律神経の乱れ
慢性的な脱水状態は、自律神経のバランスを崩す原因にもなります。
特にデスクワーク中心の方は、喉の渇きを感じにくいため注意が必要です。
賢く潤う！3つの「水分投資」ルール
ただ闇雲に飲めばいいわけではありません。効率よく体に吸収させるためのポイントをご紹介します。
① 「喉が渇く前」に飲む
「喉が渇いた」と感じたときには、すでに脱水が始まっています。
1時間ごとにコップ1杯（約200ml）を飲む習慣をつけましょう。
② 常温または白湯を選ぶ
冷たすぎる水は胃腸に負担をかけ、吸収を遅らせてしまいます。
内臓を冷やさないよう、常温か白湯を意識して選ぶのが「健康資産」を守るコツです。
僕はいつもウォーターサーバーのお湯を飲んでます！
③ 「コーヒー・お茶」は水分量にカウントしない
カフェインが含まれる飲み物には利尿作用があります。
飲んだ分だけ水分が出ていってしまうこともあるため、あくまで「お水」をベースに考えましょう。
まとめ：水を変えれば、明日の自分が変わる
健康とは、日々の小さな積み重ねで作られるものです。
高価なサプリメントや特別なトレーニングを始める前に、まずは一番身近な「水」に目を向けてみませんか？
しっかりと潤った体は、めぐりが良くなり、思考もクリアになります。
今日から、デスクの傍らに一本のボトルを置いてみてください。
その一口が、あなたのコンディションを劇的に変えてくれるはずです✨
