【三島 “筋肉がつかない・ガリガリ体型” パーソナルジム】夏までに逞しい胸板を！細身を卒業するバルクアップ術

こんにちは！Xcoutfitnessの清水です。

6月に入り、いよいよTシャツ1枚で出かける日が増えてきましたね。

夏服を着たとき、ふと鏡に映る自分の姿を見て、こんな風に落ち込んだことはありませんか？

「Tシャツの袖が余ってしまって、腕の細さが目立つ…」 「胸板が薄くて、どんな服を着ても貧相に見えてしまう…」 「結構食べているつもりなのに、全然体重が増えないし筋肉もつかない…」

ダイエット（減量）の情報は世の中に溢れていますが、実はここ三島エリアでも「健康的に体重を増やしたい」「男らしい逞しい体になりたい」という切実なご相談を男性のお客様から多くいただきます。

「体質だから仕方ない」と諦めるのはまだ早いです！ 今回は、食べても太れない、いわゆる「ハードゲイナー」の方がガリガリ体型を抜け出して、かっこいい胸板を作るための本当の方法についてお話ししていきますね。

なぜ、あなたは食べても筋肉がつかないのか？

「太りたくても太れない」というお悩みには、実は明確な理由があります。気合いが足りないわけではありませんよ！

1. 摂取カロリーより「消費カロリー」が上回っている

「結構食べている」という方の食事内容を聞いてみると、1回の食事量は多くても、1日トータルで見ると意外とカロリーが足りていないことがよくあります。胃腸があまり強くなく、一度にたくさん食べると消化不良を起こして吸収されないケースも多いんです。体は「入ってくるエネルギー」よりも「使うエネルギー」が多ければ、絶対に大きくはなりません。

2. いきなり「腹筋」や「ランニング」をしてしまっている

体を大きくしたいのに、毎日一生懸命ランニングをしたり、腹筋ばかりしていませんか？ 有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も分解してしまうため、ガリガリ体型を抜け出したい時期には逆効果になりがちです。また、腹筋は体の中でも小さな筋肉なので、いくら鍛えても全体のシルエットはなかなか大きくなりません。

3. タンパク質だけでなく「糖質（炭水化物）」が足りていない

筋肉の材料となるプロテイン（タンパク質）は意識して飲んでいても、「糖質」が不足している人がすごく多いんです。実は、筋肉を大きくする（バルクアップする）ためには、お米などの糖質が絶対に必要不可欠！糖質が不足した状態で筋トレをすると、体はせっかくの筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまうんです。

三島の当パーソナルジムで叶える「細身卒業メソッド」

「じゃあ、毎日ハンバーガーやラーメンを無理やり食べればいいの？」と思うかもしれませんが、それではただお腹だけが出た不健康な体になってしまいます。

当ジムでは、「正しいフォームでの大筋群トレーニング」×「戦略的な栄養摂取」で、服が似合う逞しいボディラインを作っていきます！

① 「コンパウンド種目」で効率よく全身をデカくする！

体を大きくするためには、胸や背中、脚といった「大きな筋肉」を鍛えるのが大原則です。当ジムでは、特に男性のシンボルである「分厚い胸板」や「広い肩幅」を作るために、ベンチプレスやショルダープレスといった複数の関節を同時に動かすトレーニング（コンパウンド種目）を徹底的に指導します。 マシントレーニングではなく、フリーウエイトを使って正しいフォームで行うことで、効率よく筋肉に強い刺激を与え、短期間でシルエットを変化させます。

② 朝の「お米」が鍵！消化に優しいバルクアップ食事指導

ガリガリ体型の方にとって、無理に食べるのは苦痛ですよね。当ジムでは、胃腸への負担を減らすために「食事の回数を分ける」ことをおすすめしています。 特に重要なのが「朝食のお米」です。朝は体内のエネルギーが枯渇している状態。ここでしっかり白米などの糖質とタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、1日の代謝のスイッチを力強くオンにします！「朝はパン派」という方も、バルクアップ期間はぜひお米中心の朝食にシフトできるようサポートしていきます。

③ ケガをしない「ミリ単位のフォーム修正」

細身の方は関節が細く、自己流で見よう見まねの筋トレをすると手首や肩を痛めやすいという特徴があります。プロのトレーナーがマンツーマンで横につき、あなたに最適な重さと手幅、バーを下ろす位置まで細かくチェックするので、安全に、そして確実に筋肉へ効かせることができます。

お客様の声：2ヶ月でベンチプレスの重量が大幅アップ！

「Tシャツを着た時の胸の張りが全然違います！」 （20代男性 / 会社員）

昔からヒョロヒョロの体型がコンプレックスで、夏に海やプールに行くのも避けていました。自分を変えたくて三島でジムを探し、こちらに入会しました。 トレーナーさんに教わった通り、朝からしっかりお米を食べて、正しいフォームでベンチプレスに挑戦。最初は軽い重さからでしたが、わずか2ヶ月で体重は+4kg！ベンチプレスの重さもどんどん上がり、胸板が明らかに厚くなりました。 今年の夏は、堂々とTシャツ1枚で出かけられそうです！

今年の夏は、「頼りがいのある体」で迎えませんか？

筋肉をつけることは、単に見た目が変わるだけでなく、「自分に自信が持てるようになる」という最高のおまけがついてきます。

胸を張って歩けるようになると、仕事やプライベートへの活力も全然違ってきますよ！ 本格的な薄着の季節になる前に、今から一緒に「本気の体づくり」を始めませんか？

まずは、あなたの現在の体力や食生活をお伺いし、最適なバルクアップ計画をご提案する「無料カウンセリング＆体験トレーニング」へお気軽にお越しください。